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跑步岔气怎么办_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-19 05:08   来源:未知   阅读:

跑步岔气怎么办

既然跑步岔气会让人出现不适症状,那症状出现就要及早采取措施缓解。那跑步岔气怎么缓解呢?岔气能继续跑步吗?大家不妨继续往下看看。

1、停止跑步,在一旁休息,尽量避免疼痛感加重,同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时,应改变外表浅呼吸,用力向外呼吸,吸入大量空气,满足自身氧气需求,使呼吸肌紧张感得以缓解,从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合,尽量做到跑两步就呼吸一次,或者跑三步呼吸一次,这样才有利于把控呼吸节奏,调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除,可以尝试深吸一口气,然后憋着,再慢慢呼气,重复多遍,使呼吸肌逐步放松,这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进,应尽量用鼻子呼吸,若直接用口呼吸,冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后,需休息一段时间再继续运动,不然会有损身体健康,而且症状还可能会再次出现。

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